Testosteron forbindes ofte med styrke, libido og maskulinitet – men dette hormonet spiller en mye bredere rolle i kroppen enn mange tror. Både menn og kvinner produserer testosteron, og nivåene begynner å synke naturlig allerede fra 30-årsalderen. For noen går det gradvis og umerkelig, mens andre merker det på både fysisk og mental helse.

Hva gjør testosteron i kroppen? Testosteron er avgjørende for muskelvekst, benmasse, forbrenning, energinivå og kognitiv funksjon. Det påvirker søvn, humør og evne til å hente seg inn etter fysisk og psykisk belastning. Hos kvinner regulerer det også sexlyst, energi og hormonbalanse sammen med østrogen og progesteron.

Hva skjer når nivået synker? Hos menn starter testosteron-nedgangen gradvis etter fylte 30 år – omtrent 1 % årlig. Hos kvinner faller nivåene raskere i overgangsalderen.
Symptomer kan være:

• Lavere energinivå
• Økt fettlagring (særlig rundt magen)
• Nedsatt muskelmasse og styrke
• Dårligere restitusjon
• Redusert sexlyst
• Mer nedstemthet eller irritabilitet

Hva påvirker fallet? Faktorer som dårlig søvn, kronisk stress, overtrening og ugunstig kosthold kan akselerere testosteronfallet. Også stillesitting, alkohol, lavt D-vitamin og blodsukkerubalanser spiller inn.

Hva kan du gjøre med det? Den gode nyheten er at livsstilsvalg har stor innvirkning. Søvn av høy kvalitet, styrketrening, redusert stress og inntak av næringsrik mat (spesielt med sink, magnesium og sunne fettsyrer) kan bidra til å optimalisere nivåene.

Det handler ikke nødvendigvis om å få "mer" testosteron – men å unngå at det faller unødvendig tidlig og kraftig. Det handler om å gi kroppen støtte til å fungere optimalt.

Vil du vite hvordan hormonene dine ligger an? Livity gir deg innsikt i testosteron, blodsukker, stress og restitusjon – og hjelper deg forstå hva kroppen din trenger for å prestere og ha det bra.

‍